产后的妈妈们为了想快速恢复身体会从饮食上与运动上开始着手,但是很多产妇过于心急这样会伤害到身体。所以适当的时间适当的运动是需要掌握的。
那么,产后利于身体恢复都有哪些运动?下面有请合肥现代妇产医院的医生为您解答下:
医生表示:如果是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话,则至少需要三个月以上再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询下医生。
另外,医生建议女性掌握好时间后可以采取以下的运动方式:
深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。
举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。
上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。
举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。
膝胸卧位:胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°,每次持续时间逐渐延长,从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。
挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。
仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。
全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。
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